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壓力．笑．與腦的變化

人一有壓力，腦會因興奮而消耗氧。於是，供給腦細胞氧的供給量會發生不足，降低腦的運作。當人感到生氣或害怕時，交感神經會佔優勢。受到壓力時，交感神經會緊張，然後導致血壓升高、腎上腺皮質素升高，免疫力會下降。此時，藉由笑，氧會大量進入腦內，而新鮮的血也會不斷地送達大腦，如此，可活化腦細胞的營養供給。人在笑的時候，容易專心，記憶力也會提升。人一發笑，副交感神經就佔優勢，情緒會穩定，也能紓緩壓力。

杏仁核引發的恐怖微笑

也有孩子在遭到虐待或挨打時，不會「哇」的大哭，反而流露冷靜看似微笑的神情。這是不自然的反應，此時，它的恐懼的中樞正在運作。這種孩子知道因恐懼而哭泣反而會刺激、煽動對方，且已有受害的經驗，所以，才忍耐著不哭而出現微笑。

判斷不愉快、恐懼的中樞稱為杏仁核（Amygdala），位於海馬迴記憶裝置的前端。當壓力很大時，海馬迴的腦細胞會減少，而無法抵抗壓力。當杏仁核判斷「不愉快」之際，交感神經會受到刺激，導致腎上腺素分泌過多，血壓會升高。因此不讓杏仁核恐慌，才能夠發笑，可謂笑的根本。美國的醫療管理論文中經常提及不要引起杏仁核恐慌，例如癌症的告知、為了發出真正愉快的笑，不要煩惱很重要，且才能獲得安全。別讓恐懼中樞之杏仁核運作，避免杏仁核恐慌，也因此，我始終認為接近人們很重要，所以，不妨從淺淺地對人微笑開始。

 笑所引起的身體動作

當人感受事非尋常時，會做出驚訝的反應，例如，聳肩深呼吸、活動腹部的肌肉、擴張胸部、轉腰等這種全身運動。

至於使出全身力氣、張大嘴巴等姿勢，其實是一種威嚇的動作。愛與敵意是相反的感情，但是笑也會突顯出與威嚇相同的作用，例如，生氣與大笑有類似之處一樣。

當人感到安心時，會出現笑到彎腰、全身放鬆的情況；不安心時，會發怒。笑與生氣表裏一體，所以，當正面地凝視精神病患時，對方可能會感受到敵意。

笑是全身運動，能讓你變瘦

笑的時候，臉部的表情肌肉會頻繁地動作，而肌肉中的大靜脈（臉部靜脈）伸縮，導致腦部湧向心臟的血流增加。

笑的時候，為了讓橫隔膜上下震動，腹部的肌肉會運動，運動量有如做全身運動。而笑的時候，腹部肌肉的活動，會燃燒血液中的糖或中性脂肪，使容易變瘦，而被稱為幸福荷爾蒙的血清素（一種腦內神經傳導物質）的數值，也容易升高。

搔癢的笑像做有氧運動

當腋下被觸碰時，為了保護腋下內側的心臟、肺等內臟，全身肌肉會緊繃。這時，心跳數會上升，急遽地陷入壓力狀態，而為了緩和壓力，會發生笑，此即搔癢的笑。

搔癢笑的氧攝取量與從事有氧運動時一樣的多。只不過自己搔癢並不會笑，又無法練習。但是，試想像練習搔癢笑的光景，也會覺得很有趣。

 笑的免疫學

笑對身體健康好處多多。以下列舉在免疫學方面的效果。

1.腎上腺皮質素的變化：

藉由笑，氧的攝取量增加，壓力荷爾蒙的副腎上腺皮質素、皮質醇的分泌減少，會舒緩壓力。而且，比起因搔癢而笑的單純笑，遊戲時等產生的積極笑，效果更大，實驗後知道確實如此。那是為了調查搔癢笑，以及因電腦打地鼠遊戲而引出的笑的實驗。

2.活化血清素：

來自腦幹縫核的神經，會釋放出稱為血清素的神經傳導物質。血清素與人類的攻擊性有關，如果血清素中斷，人會變得傾向暴力，而且舒張壓血壓似乎也會稍微上升。當人清醒時，會持續釋出血清素，但睡眠時，會抑制釋出。當呼吸、咀嚼或步行等規律運動時，釋出也會增強。順帶一提，靜坐時血清素也會增加。血清素不足時，會產生憂鬱症、恐慌症、厭食症等與精神有關的疾病。笑，會活化血清素的神經。

3.副交感神經優勢：

自律神經有交感神經與副交感神經。當壓力高漲時，交感神經的運作會提高，湧出腎上腺素形成戰鬥的體制。因為笑，則湧出腎上腺素的開關遭到切換，此時副交感神經會較優勢，一旦感受到平靜或安心時，壓力會因而得到解放而消除。

4.降低血糖值：

血糖值會因壓力而上升。有研究報告指出，糖尿病患者聽無聊的演講時，血糖值會上升，但當他們發笑，血糖值又會降至正常的範圍。笑，會開啟分泌胰島素基因作用的開關，也具有讓血糖正常化的作用。

5.釋出腦內啡、多巴胺：

因為笑，腦內會釋出腦內啡或多巴胺。當用到胸或胃腸的肌肉時，讓人自然地產生幸福感的化學物質——腦內啡，會在血液中被大量的分泌。據說腦內啡具有較嗎啡強六倍以上的鎮靜作用。

6.提高免疫力：

由於笑，自律神經被頻繁的切換，形成對腦的刺激。杏仁核確認為不可怕時，神經縮氨酸（免疫功能活性化荷爾蒙）會分泌至全身。在NK（Natural Killer 自然殺手）細胞有神經縮氨酸的接收體，也會活化NK細胞。NK具有每天會殺死三千∼五千個癌細胞的作用。因此，笑，能活化免疫細胞，提高免疫力。

7.活化右腦：

笑時，可以活化掌管情緒變化的右腦。因工作或壓力而使用左腦的人，笑具有放鬆的效果。

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